۱۰ گام موثر برای تغییر سبک زندگی
۱.پیش به سوی نوشیدنیهای سالم:
به تدریج مصرف نوشیدنیهای گازدار را کم و به جای آن آب را جایگزین کنید. روزان حداقل ۸لیوان آب بنوشید. به بطری آبتان یک خیار یا لیمو ترش اضافه کنید تا خوش طعم تر شود .
۲.برای میانوعده به جای تنقلات و شیرینیجات میوه و آجیل را دریابید.
۳.حجم غذا را کاهش دهید.
۴.گوشت سفید و کم چرب پرندگان را دریابید:
گوشت مرغ را دریابید. بهترین کار این است که قسمتهای سفید و بدون چربی گوشت پرندگان را مصرف کنید. مثلاً سینهی مرغ .
۵.آرد کامل (سبوسدار) به جای آردهای تصفیهشده:
از نان و ماکارانی تهیهشده از آرد سبوسدار استفاده کنید. برنج را به صورت کته یا دمی وارد برنامهی غذاییتان بکنید
۶.سیب زمینی پخته را جایگزین سیبزمینی سرخ کرده بکنید.
۷.شیوهی پخت تان را تغییر دهید.
۸.سبزیجات را تازه مصرف کنید.
۹.کمکم به مصرف شیر کم چرب عادت کنید.
۱۰.غذایتان را با مصرف سوپ یا سالاد آغاز کنید.
